Descubra alimentos poderosos que podem melhorar a circulação sanguínea. Veja Lista!
Você sabia que a má circulação do sangue pode estar associada ao consumo de álcool e tabaco, a problemas cardíacos, renais e vasculares e também à obesidade, pressão alta, diabetes e colesterol?
A circulação sanguínea é essencial para transportar as substâncias vitais para o nosso corpo, mas alguns hábitos ruins comprometem esse retorno do sangue ao coração e acabam prejudicando a saúde.
É por isso que adotar hábitos saudáveis validam uma boa circulação sanguínea, e proporcionam vitalidade e qualidade de vida, até para quem é jovem e saudável.
Alguns alimentos como a laranja, a pimenta caiena, o gengibre e o alho possuem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias que melhoram a circulação sanguínea, permitindo aliviar os sintomas de má circulação, como retenção de líquidos, sensação de mãos frias e dor e cansaço nas pernas, por exemplo.
Confira 7 alimentos que ajudam a melhorar a má circulação e descubra como você pode cuidar melhor da sua saúde:
1. Alimentos ricos em vitamina C
Os alimentos ricos em vitamina C são fundamentais para o fortalecimento e relaxamento dos vasos sanguíneos. Com efeito antioxidante e anti-inflamatório no organismo, a vitamina C também promove a formação do colágeno, que mantém a função cardiovascular regular.
2. Alho e cebola
O consumo regular de alho e cebola reduz os níveis de colesterol LDL e de triglicérides, prevenindo a obstrução dos vasos sanguíneos e diminuindo o risco de aterosclerose. Além de também reduzir a pressão arterial e o risco de doenças cardiovasculares.
3. Cúrcuma
Consumir cúrcuma melhora a resistência dos vasos sanguíneos, seu princípio ativo curcumina é um potente antioxidante que evita e diminui o dano causado pelos radicais livres às células. Além de possuir propriedades vasodilatadoras capazes de manter a pressão arterial baixa.
4. Uvas e vinho tinto
O consumo regular de uvas escuras e de vinho tinto poderia prevenir o surgimento de doenças cardiovasculares, pois contém polifenois, resveratrol, taninos e antocianinas, que evitam a formação das placas nas artérias e ajudam a diminuir o colesterol LDL.
A recomendação é de 1 a 2 copos de 100 mL por dia de vinho tinto em conjunto com uma alimentação saudável que garanta a saúde do coração. No caso das uvas, também é possível consumir em forma de suco, sendo recomendado 200 a 400 mL de suco por dia.
5. Alimentos ricos em ômega-3
Os alimentos ricos em ômega-3 são essenciais para promover a vasodilatação, além de estimular a produção de óxido nítrico e oferecer efeito anti-inflamatório, antioxidante e anti-trombótico. Ele pode ser encontrado em peixes como o salmão, atum, sardinha e também em sementes de chia. ]
6. Tomates
Rico em potássio e água, o tomate exerce efeito diurético, ajudando a diminuir a retenção de líquidos e mantendo a pressão arterial regular. A fruta é rica em licopeno, um poderoso antioxidante que está relacionado com a prevenção de doenças cardiovasculares.
7. Alimentos ricos em potássio
Além de ajudar a regular a pressão arterial, os alimentos ricos em potássio favorecem o relaxamento dos vasos sanguíneos e circulação, isso porque o potássio aumenta a excreção de sódio na urina. Você pode encontrar o potássio no abacate, iogurte, suco de laranja, folhas de beterraba cozida, entre outros.
Gostou?
Lembrando que é importante manter uma alimentação equilibrada. A alimentação saudável é uma medida importante para promover o bom funcionamento de todo o organismo.
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