O período de menstruação normalmente vem acompanhado de sintomas como inchaço e até mesmo dor abdominal intensa. Mas, você sabia que a alimentação tem um grande impacto para aliviar os sintomas? No artigo de hoje, você descobre tudo o que precisa saber sobre o assunto. Acompanhe!
Os sintomas do período de menstruação normalmente são fadiga, inchaço, cólicas e até mesmo alterações de humor.
No entanto, a alimentação pode promover muitos benefícios, quando se faz escolhas assertivas para este período.
A seguir, listamos detalhadamente uma série de alimentos que são grandes aliados das mulheres que estão no período menstrual. Boa leitura!
07 alimentos que te ajudam no período de menstruação
Há alimentos que pelo seu perfil nutricional podem ser vantajosos durante estes períodos. Conheça dez elementos que a podem ajudar:
Água
Uma boa hidratação é essencial para todos os dias, mas no período de menstruação, a água se torna ainda mais essencial.
A hidratação reduz o risco de ter dores de cabeça – um dos principais sintomas que mais causam desconforto.
Frutas
O consumo de frutas que são ricas em água, como a melancia, é uma boa forma de manter os níveis de hidratação dentro do ideal.
Além disso, comer uma peça de fruta pode ser uma ótima alternativa para substituir alimentos menos saudáveis, ricos em açúcar refinado, que provocam um pico glicêmico (isto é, subida do nível de açúcar no sangue).
Vegetais
Durante o período de menstruação, os vegetais auxiliam a manter os níveis de ferro dentro do desejável, pois eles diminuem durante esses dias principalmente em mulheres que têm fluxo abundante e perda exagerada de sangue.
Por isso, o ideal é recomendado consumir:
- Folhas verdes;
- Couve;
- Espinafre;
- Mostarda.
Curcuma e gengibre
O chá de gengibre auxilia na diminuição de alguns sintomas que estão associados à menstruação.
No entanto, é importante ficar atento à quantidade, pois o consumo exagerado pode causar dor no estômago e azia.
A curcuma possui ação anti-inflamatória e por isso, ajuda na diminuição dos sintomas do período de menstruação.
Frutos secos
A maior parte dos frutos secos é rica em ómega-3 e uma boa fonte de proteína, além de conterem magnésio e vitaminas. Inclua-os na sua alimentação, por exemplo, sob a forma de manteigas (de amêndoa, de caju, …) ou bebidas vegetais, adicionando-as a batidos.
Iogurte e kombucha
Muitas mulheres desenvolvem infecções ginecológicas durante ou após o período de menstruação.
Para esses casos, os alimentos probióticos como o iogurte, por exemplo, podem favorecer o desenvolvimento de bactérias benéficas na flora vaginal.
Além disso, a kombucha é um alimento fermentado e probiótico muito útil nesta fase. Mas atenção: evite chá de kombucha que contenham um elevado teor de açúcar.
Chocolate
O chocolate amargo pode ser um grande aliado do período de menstruação. Isso porque, 100g dele já contém 67% da dose diária recomendada (DDR) de ferro e 58% da DDR de magnésio.
Neste sentido, os níveis adequados de magnésio podem ajudar a reduzir a severidade dos sintomas de tensão pré-menstrual.
E aí, como anda a sua alimentação?
Agora que você conhece os melhores alimentos para o período de menstruação, fica fácil controlar os sintomas, não é mesmo?
No entanto, é importante saber também quais alimentos não são muito favoráveis para esses dias.
Por exemplo, comida picante, excesso de café, álcool, carne vermelha não são muito recomendados pelos especialistas.
Portanto, basta fazer escolhas mais saudáveis durante a menstruação para evitar que os sintomas atrapalhem o seu dia a dia.
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